Біоритм

Самопочуття людини багато в чому залежить від того, наскільки режим праці і відпочинку відповідає його індивідуальним біоритмам.

Біоритмами називаються ритми фізіологічних процесів, властиві усім живим організмам. Їхній характер завжди індивідуальний. У залежності від характеру біоритмів людей можна розділити на п'ять біоритмічних типів, чи хронотипів. Це "сови", що пізно лягають спати, найбільш активні в другій половині дня чи ввечері і вночі; "жайворонки" - рано встають, найбільш активні ранком; слабко виражений ранковий тип; "голуби", однаково активні в різний час доби, і слабко виражений вечірній тип.

Розрізняють добові, сезонні, місячні, річні, багаторічні біоритми.


Яке значення мають біоритми для організму?

Без біоритмів неможливо нормальна взаємодія систем організму. Тому по них можна судити про загальний стан організму. Якщо біоритм порушується, виходить, починається патологія.Велике значення мають сезонні біоритми. Вони визначають залежність захворюваності від часу року. Багато хто з нас, напевно, зауважували, що восени й особливо навесні більш частими стають загострення виразки шлунка, алергії і ревматизму.

Режим праці і відпочинку повинні відповідати хронотипу. "Жайворонкам" не рекомендується працювати у вечірню зміну чи по ночах, тому що може порушитися синхронність дії біоритмів організму. Результат - різке погіршення стану здоров'я. Збій біоритмів може відбутися і коли людина різко змінює режим праці і відпочинку. Наприклад, при переході на позмінну роботу чи роботу повну цілодобову.

Окреме питання - робота в незвичних кліматичних умовах. У пошуках роботи вас може занести в іншу кліматичну зону - можливо, навіть у Заполяр’я чи тропіки. Не можна недооцінювати шкоду від настільки необачних змін. Адже організму доводиться пристосовуватися до незвичного атмосферного тиску, вологості, температури і - саме головне - годинному поясу. Ось тут і підстерігають збої біоритмів.



Яка конкретна шкода приносить порушення синхронності біоритмів?

Насамперед, різко погіршується самопочуття і слабшає імунітет. Дуже часто в людей, що відносяться до ранкових типів, але працюють вночі чи протягом доби, порушується діяльність серцево-судинної системи і терморегуляція. Вони постійно почувають втому, слабість, легкозбуджувані, їх організм не відновлюється під час відпочинку. Крім того, вони частіше, ніж інші, стають "жертвами" загострень хронічних хвороб і простудних захворювань - ОРЗ, грипу, бронхіту. Вчені називають це явище "станом біологічного нездоров'я".

Правильне харчування

Правильне харчування - основа здоров'я людини. Їжа, яку ми їмо, забезпечує розвиток і постійне оновлення клітин і тканин організму.
 Продукти харчування?? джерела речовин, з яких синтезуються ферменти, гормони і інші регулятори обмінних процесів.

 Обмінні процеси, стан шкірних покривів, настрій, фізична і розумова працездатність?? знаходяться в прямій залежності від нашого раціону і способу життя.
 Прості поради від дієтолога на кожен день:• Пийте достатню кількість води. В середньому необхідно випивати 8 - 10 склянок води, з урахуванням трав'яних настоїв, зеленого чаю, відвару шипшини. Фрукти і овочі містять структуровану воду і можуть поповнити Вашу денну потребу.• Ранковий прийом їжі обов'язковий. Сніданок дуже важливий для нашого метаболізму. Люди, які їдять вранці, мають меншу ймовірність переїсти протягом дня. Правильний сніданок також дає якісну енергію і допомагає продуктивно працювати і вчитися.• Вибирайте цільно-зернові продукти. Спробуйте цільно-зерновий хліб і макарони з твердих сортів, вівсянку, гречку або коричневий рис.• Вибирайте кольорові овочі щодня. Овочі різного кольору дають різні поживні речовини. Вибирайте темну листову зелень, капусту-брокколі і салати, червоні і оранжеві овочі - морква, гарбуз, болгарський перець і помідори.• Віддавайте перевагу свіжим фруктам, вони має більше переваг, ніж фруктовий сік, особливо пакетований. У фруктовому соку міститься дуже мало, або зовсім не міститься харчових волокон.• Використовуйте в своєму харчуванні тільки корисні жири і масла. Оливкова і льняне масла, авокадо, горіхи і насіннячка, оливки і морська риба?? прекрасні джерела незамінних жирних кислот, корисних для серцево-судинної системи, а також жиророзчинних вітамінів і мінеральних речовин.• Обережно вживайте солодощі. Обмежте їжу та напої, що містять цукор (в ідеалі?? Виключіть).• Харчуйтеся 4-5 разів на день невеликими порціями, в один і той же час.• Дуже важливо не тільки те, що ми їмо, але і як ми це робимо! Готуйте їжу в доброму настрої! Приймайте їжу за красиво сервірованим столом в компанії позитивних людей!

П’ять простих способів харчуватись правильно

Що може бути більш важливим, ніж те, що ми вводимо в наші тіла? Давайте подумаємо про те, що ми їмо, і що вбираємо, і запитаємо себе, чи сприятливо це для людини.

Скільки рівнів обробки проходить сира їжа, перш ніж стане тим, що ви називаєте їжею? Чи є в ній хімікати, що роблять її єдиним продуктом? Як всі ці хімікати впливають на людське тіло? Навіщо ви їсте те, що їсте? Через задоволення, тому що це зручно, тому що це делікатес, або власне через поживні цінності?


Якщо ми будемо чесні самі з собою, то визнаємо, що у всіх нас є харчові пороки чи певні бажання, які можуть віддаляти нас від справді людської їжі. Також це в природі нашого суспільства – западати на барвисті упаковки або агресивний маркетинг.

Є ще генетично модифіковані культури, які замінюють звичну харчову сировину виробленими в лабораторіях зразками, і які показали свою шкідливість в лабораторних умовах.

І то вірно, в нашому суспільстві стає все важче харчуватися по людськи, але, тим не менш, це можливо. Для початку потрібно захотіти харчуватися в більш здоровому ключі.

Ось декілька простих способів харчуватися більш по людськи:

1. Готуйте страви з застосуванням сирих продуктів: налягайте на борошно, рис і боби, фрукти і овочі, а також перевірене м’ясо і рибу (бажано з місцевих джерел). Випікайте хліб і готуйте закуски з цих продуктів хоча б раз на тиждень. Це легко, і зробить тижневе харчування більш здоровим.

2. Обмежте оброблені продукти: Робіть все можливе для обмеження покупок, і віддавайте перевагу продуктам з мінімумів хімічних добавок. Звичайні органічні картопляні чіпси мають всього три інгредієнти – картоплю, сіль і рослинне масло, що в якості закуски робить їх кращим вибором.

3. Читайте етикетки: якщо ви насилу вимовляєте назву інгредієнта, то навряд чи воно піде вам на користь. Якщо при виборі продукту ви погуглити за допомогою смартфона щодо якого-небудь з його хімічних інгредієнтів, то виявите, що багато з них варто було б позначати черепом з кістками. Звичка читати етикетки зробить вас більш обізнаним щодо того, що саме ви вживаєте у їжу.

4. Біжіть від фаст-фуду як від чуми: після визнання додавання склеюючих м’ясо в єдине ціле компонентів від декількох виробників фаст-фуду, чи варто розглядати їжу з фаст-фуда ще як-небудь крім чистої отрути? Одна матір-блоггерша взяла сніданок з McDonald’s, і знімала його протягом декількох місяців. Їжа не розклалася, і навіть не покрилася цвіллю. Ця їжа не призначена для людей. Уникайте прийому всередину цього шедевра інфернальної кулінарії у всяку ціну.

5. Пийте більше натуральних напоїв: напої є найбільш недооціненими винуватцями поганого здоров’я. І чим менше ваші напої оброблені, чим менше в них хімікатів – тим краще. Вживане в міру, навіть пиво або вино корисніше для здоров’я, ніж кола або енергетики. Пийте більше води, і проведіть оцінку якості своєї води з водопроводу. Свіжі соки дешеві і легкі в приготуванні, якщо готувати соки в сезон дозрівання певних фруктів.

Найскладнішим тут є запам’ятати, що ви людська істота, і потрібні вам поживні речовини, а не хімікати. У вас є можливість вибирати між натуральними продуктами і отрутою. В кінці-кінців, ви людина, ну так і починайте харчуватися по людськи.

Які існують елементи здорового способу життя.

У вузько-біологічному сенсі мова йде про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів зовнішнього середовища і змін станів внутрішнього середовища. В поняття  «здоровий спосіб життя» включаються різні складові, але більшість з них вважають базовими:

- виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок;

- навколишнє середовище: безпечна і сприятливе для проживання, знання про вплив несприятливих факторів навколишнього середовища на здоров’я;

- відмова від куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю;

- здорове харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів;


- рух: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи, з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;

- особиста і суспільна гігієна: сукупність гігієнічних правил, дотримання і виконання яких сприяє збереженню та зміцненню здоров’я, володіння навичками першої допомоги;

- загартовування.

На фізіологічний стан людини великий вплив справляє її психоемоційний стан. Тому виділяють додатково наступні аспекти здорового способу життя:

- емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;

- інтелектуальне самопочуття: здатність людини взнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій у нових обставинах.

- позитивне мислення;

- духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх.

- оптимізм.

Виділяють також «соціальне самопочуття» – здатність взаємодіяти з іншими людьми.

Кроки до здорового способу життя: очищення організму

Токсини, шлаки – все це велика, серйозна, але глибоко недооцінена проблема! Якщо ви вважаєте, що ця тема вас не стосується – ознайомтеся з відомими фактами: за даними ВООЗ, паразитарною інфекцією заражені майже 75% населення Землі незалежно від рівня життя! Ця статистика однакова і для країн, що розвиваються, і для розвинених країн. За відомостями з того ж джерела, практично 80% всіх існуючих захворювань є наслідком зашлакованості нашого організму в результаті вживання неякісної їжі, неякісної води з-під крана, отруєння вихлопними газами або гіподинамії.

Вищеперелічені чинники – причина того, що в організмі накопичується велика кількість баластових і токсичних речовин, які починають негативно впливати на наше здоров’я. Виявлено, що в кишечнику дорослої людини може міститися до 20 кг шлаків, дитини – до 10 кг.

Шлаки і токсини викликають сильне порушення обмінних процесів, окислювально-відновних реакцій, гальмують вироблення енергії, необхідної для плідної фізичної і розумової роботи, створюють сприятливі умови для швидкого розмноження хвороботворних бактерій, знижують функції нервової, ендокринної, імунної систем, засвоєння вітамінів, мікроелементів, що служить пусковим моментом для розвитку будь-яких серйозних захворювань. Тому навіть без явних ознак хвороби організм працює з перебоями і не в повну силу, а при розвитку захворювання самостійно впоратися з ним вже не може.

Враховуючи дані факти, в цілях оздоровлення доцільно 2 рази в рік проводити профілактичний курс дегельмінтизації та очищення організму. Найкраще це робити за допомогою натуральних засобів.

Як вести здоровий спосіб життя.

Тема здорового способу життя сьогодні стає все більш актуальною у всьому світі. На екранах телевізорів, на радіо виступає безліч лікарів, які рекомендують стежити за станом здоров’я, контролювати рівень холестерину, споживати здорову їжу і займатися спортом. Зірки зі сторінок журналів і газет діляться своїми секретами краси, рекламують різні дієти, за допомогою яких можна поліпшити стан здоров’я. Більшість людей рано чи пізно замислюється над тим, щоб змінити своє життя і почати вести здоровий спосіб життя.

Але тут виникає проблема: серед цілого океану порад і рекомендацій необхідно вибрати універсальні правила, за допомогою яких буде легко почати цю непросту, але дуже потрібну і благородну справу. Отже, як би банально це не звучало, але для того, щоб вести здоровий спосіб життя, для початку обов’язково потрібно відмовитися від шкідливих звичок – куріння, зловживання алкоголем і, звичайно ж, вживання наркотиків.

Також необхідно проаналізувати своє харчування. Включіть в свій раціон більше фруктів і овочів. Постарайтеся скоротити вживання солі і зовсім виключіть зі свого раціону шкідливий фаст-фуд. По можливості, пийте тільки очищену воду. Якщо у вас є зайва вага, потрібно підібрати спеціальну дієту, яка дозволить вам отримувати необхідну кількість калорій і не переїдати.


Неодмінно виберіть для себе певні фізичні навантаження. Почати можна з чогось простого, наприклад, візьміть собі за звичку щодня гуляти пішки хоча б 40 хвилин. Також можна відвідувати басейн або сауну.
Якщо ви збираєтеся вести здоровий спосіб життя, приділіть достатньо уваги сну і відпочинку .Оптимально потрібно спати хоча б 8 годин на добу. Так організм зможе відновити свої сили. Якщо ви вкраде у себе кілька годин сну, організм почне витрачати “резервну” енергію і не зможе у разі потреби впоратися з екстремальною ситуацією.

Не забувайте проводити побільше часу на свіжому повітрі. На вихідних не сидіть біля телевізора або комп’ютера, а вирушайте в парк або в ліс на прогулянку.

Здоровий спосіб життя – визначення поняття.

Здоровий спосіб життя – спосіб життя людини, який спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров’я.

Поняття «здоровий спосіб життя» однозначно поки ще не визначено. Представники філософсько-соціологічного напряму розглядають здоровий спосіб життя як глобальну соціальну проблему, складову частину життя суспільства в цілому.

У психолого-педагогічному напрямку здоровий спосіб життя розглядається з точки зору свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші точки зору (наприклад, медико-біологічна), однак різкої межі між ними немає, так як вони націлені на вирішення однієї проблеми – зміцнення здоров’я людини.

Заняття фізкультурою – однин з основних складових здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття і повноцінного виконання соціальних функцій, а також для активної участі в трудовій, громадській, сімейно-побутової, дозвільної формах життєдіяльності.


Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини у зв’язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров’я.